8 grunde til, at du ikke når dine mål (og hvad du kan gøre for at nå dem)

  • Earl Dean
  • 0
  • 1220
  • 225

At sætte mål kan virke som en fantastisk måde at begynde at få tingene gennemført og få dig selv, hvor du vil være i livet. Når du dog lider af depression, kan det virke ret skræmmende at overveje. Det kan føles som om du bare sætter dig selv op for fiasko, fordi du sidder fast i tankegangen "Jeg skal bare skrue det op alligevel, så hvorfor gider du det?"

Derfor synes jeg ikke, du skal sætte store mål i starten. Lad os ikke engang tænke på at køre en 5k eller starte et nyt forretningsforetagende. Du kommer ikke derhen, hvis du ikke kan komme ud af sengen. Måske lyder det lidt negativt, men hold det bare et øjeblik.

Hvad hvis du tænkte på at sætte mål i en meget mindre skala? Hvorfor ikke starte med at komme ud af sengen et bestemt tidspunkt tre dage i denne uge? Hvorfor ikke sætte et mål om at brusebad hver dag i denne uge? Hvis du kommer ud af sengen før kl. 10 hver dag i denne uge, skal du tage et bad, men stadig føler behov for eller lyst til at komme tilbage i sengen, så er det fint, kom tilbage i sengen. Gæt hvad? Du dræbte lige dine mål! Du overskred det første mål ved at komme ud af sengen hver dag i stedet for kun tre dage, og du blæste det ud af vandet ved at tage et bad hver dag. Hvis du tænker over det - hvor mange af disse dage vil du faktisk klatre tilbage i sengen, når du alle er friske og rene fra det brusebad? Måske vil du faktisk gå et skridt videre og få de uger gamle lagner af din seng og smide dem i vasken. Helvede, måske mens disse lagner er i vasken, vil du blive rigtig vild og samle dit soveværelse gulv, rydde dit natbord, måske endda starte de retter, der har været stablet op. Jeg vedder på, at hvis du selv gjorde en af ​​disse ting, efter at du kom ud af brusebadet i stedet for at gå tilbage i seng, ville du være super stolt af dig selv. Jeg ved, at jeg ville være stolt af dig.

Virker det ikke så meget mere gennemførligt? Virker det ikke lidt mindre skræmmende at tænke på at nå to eller tre små, men lignende mål? Snarere end at prøve at springe ind i et stort mål, som du ikke på dette tidspunkt ser dig selv opnå uden meget frustration uden måske at give op på det helt? Jeg siger ikke, at du ikke kan starte en ny virksomhed eller køre den 5k. Jeg ved, du kan. Hvad jeg siger er at starte i det små og arbejde derfra. Giv dig selv små præstationer undervejs for at holde dig motiveret. Start med at forbedre dig selv, gå ud af sengen, gå en tur, gør noget research på det marked, du vil bryde ind på. At nå små mål og fortsætte dem giver dig små byggesten, trin til at arbejde fra de større, tilsyneladende umulige mål. Når du begynder i det små og har succes der og giver dig selv noget at bygge af i stedet for først at dykke ned i dybet i hovedet - så virker de større mål ikke så skræmmende.

I starten skal du ikke lægge for meget pres på dig selv. Sæt dig ikke op for fiasko ved at sigte for højt. Jeg ved, jeg har set memerne, der siger at sætte de største mål, men når du er deprimeret, starter du et par skridt bagud. Der er ikke noget galt med det, men virker det ikke meget mere logisk at indhente først? Det giver ikke mere mening at øve succes ved at starte i det små, så når du er klar til det, går du efter det og sigter så højt som dit hjerte ønsker.

En af de vigtigste ting at huske, når du er i starten, er at give dig selv kredit for det, du udfører. Vær stolt af dig selv for dine succeser, uanset hvor små du synes de er. Når du ikke lykkes med det samme, skal du heller ikke slå dig selv op for det. Det er bare ikke rart. Du ville ikke skide på din ven for ikke at nå sine mål, ville du? Nej, du vil give hende æren for det, hun hidtil har gjort, og opfordre hende til at nå ud til mere. Du kommer ikke nogen steder, hvis du bare lægger dig selv ned hele dagen. Gør det modsatte. Opbyg dig selv.

Når du går igennem og begynder at nå dine små mål, skal du sørge for at fejre dig selv. Vær stolt af dig selv. Fortæl folk i dit liv om det, lad dem være stolte af dig. Det er ikke fjollet at fejre det faktum, at du endelig var i stand til at rejse dig og lave din seng tre dage i denne uge, eller at du kom ud og gik en tur. Det er enormt!

Når du begynder at sætte mål, så prøv at finde nogen at dele dem med. At fortælle nogen om, hvad du arbejder hen imod, er en fantastisk måde at hjælpe med at holde dig selv ansvarlig. Spørg denne person, om de bare kan tjekke ind med dig en gang imellem. Selv bare en tekst en gang om ugen "Hej, hvordan kommer du sammen med A-, B- og C-mål?" Måske kan denne person komme med et par egne mål, og I kan være der for hinanden. Det behøver ikke engang at være en lokal for dig. Det kan være en ven på afstand eller nogen, du kender online, der prøver at nå deres egne mål. Tjek ind med hinanden, se hvordan de har det. Støt dem, når de har brug for det, og vær så stolt af dem, når de fortjener det. Jeg vedder på, at de vil gøre det samme for dig.

Hvis du ikke har et godt supportsystem, eller du ikke kan tænke på nogen, du er fortrolig med at bede om at hjælpe dig, er det også fint. Stress ikke over det, det er ikke en deal breaker. Der er faktisk apps, som du kan konfigurere på din telefon, der tjekker ind med dig. Tjek for at se, hvordan du har det hele dagen, ugen, men du vil dog konfigurere det. Hvis du ikke vil spørge en person, skal du finde en app og bruge den.

Tjek appen kaldet Sanity & Self. Det er rettet mod kvinder, men jeg er sikker på, at alle kan bruge det og få det til at fungere for dem. Det hjælper dig med at holde styr på ritualer, du vil begynde at gøre - såsom yoga, meditere, tage et bad, hvad som helst. Du kan tilføje dine egne personlige mål, ikke kun dem, de foreslår. Det har endda et afsnit, du kan bruge til at journalisere, let fra hvor som helst, direkte på din telefon. Sanity & Self har også masser af korte videoer, du kan se, der giver dig råd og inspiration til at fortsætte med at arbejde hen imod selvforbedring.

Youper er en anden app, som du kan downloade for at hjælpe med at tjekke ind med dig selv og holde dig på sporet. Når du først åbner appen, kommer det op med det, de kalder din assistent; det spørger dig, hvordan du har det, og hvis du vælger at gøre det, vil det stille nogle opfølgningsspørgsmål, såsom hvad der fik dig til at være i denne specifikke stemning eller tankegang - såsom at træne, læse, spise sundt, drikke alkohol eller sover for meget. Du kan indstille den til at tjekke ind med dig hele dagen. Youper har også et afsnit, hvor du kan spore symptomer på depression og andre psykiske lidelser, hvilket giver dig en grafik, der viser dine fremskridt, når du arbejder hen imod at blive bedre.

En anden fordelagtig ting, som du kan gøre for dig selv på din rejse til at blive bedre og arbejde hen imod disse slutmål er at spore dine fremskridt. Brug apps, brug en journal, uanset hvad du er mest fortrolig med - brug den. Jeg lover, at du ikke vil fortryde det. Det føles så godt at tjekke tilbage, når du har svært ved at tro, at du gør fremskridt. Hvis du har et sted at se tilbage og se, at du for to uger siden bare lige kom ud af sengen hver dag og gjorde det absolutte minimum for at komme igennem og fungere, og nu går du en tur hver dag eller lægger 30 minutter mod hvad du skal gøre for at arbejde på din forretningsidé, så vil du være i stand til at være stolt af dig selv. At spore dine fremskridt er enormt, at have en påmindelse om dine fremskridt, og hvor stor du faktisk gør, kan virkelig hjælpe dig med at holde dig opmuntret og på vej i den rigtige retning.

I sidste ende skal du ikke lade dig modløs med en slukket dag. Du vil have dårlige dage. Du vil ikke være i stand til at nå et mål med det samme. Hvad du gør er bare at sige ”Okay, jeg gjorde ikke A, B eller C i dag, jeg følte mig ikke godt nok. Jeg accepterer det. Jeg prøver igen i morgen, uden nogen skade gjort. ” Så går du videre. Tænk ikke over det længere. Læs en bog, se et show, bare tænk ikke over, at du ikke gjorde en lille ting den dag. Sid ikke og fortsæt med at dvæle ved det. Og hvad så. Det er en dag. Du har så mange flere af dem til at prøve igen.

Hvis du fortsætter med at bygge dine trin, stå op på disse trin og begynde at arbejde på at bygge en anden, vil du inden du ved af det have nået toppen - du vil have nået dit slutmål. Disse dårlige tider med at bo i din seng vil være en fortid, en anden tid, et andet liv.




Endnu ingen kommentarer

Nyttige artikler om kærlighed, forhold og liv, der vil ændre dig til det bedre
Den førende livsstil og kultur hjemmeside. Her finder du en masse nyttige oplysninger om kærlighed og forhold. Mange interessante historier og ideer