25 tanker hver natlig har det minut, de prøver at gå i seng

  • Roger Phillips
  • 0
  • 3213
  • 934

1. Cheesy som det er, se Bob Ross male videoer på Youtube. Han får mig til at føle mig tryg og sikker. Jeg elsker at falde i søvn til de sjove historier, han fortæller om sine malerier.

Han beroliger mig meget, når jeg føler mig ængstelig eller ked af det (hvilket hovedsagelig er grunden til, at jeg holder mig oppe), og jeg kan glide væk og drømme om glade små skyer og træer og en flod, som Bob fisker i.

2. Det er lidt underligt, men hold en isblok i munden og lig bare i sengen. Når det smelter, er det lidt som om din bevidsthed smelter med det.

3. Spotify "Sleep" playliste; Jeg satte den igennem Google Home Mini, læner mig tilbage, lukker øjnene og inden for cirka 10 minutter kører jeg væk!

4. Tag et hurtigt, varmt bad. Det hjælper dig virkelig med at slappe af og gør dig træt.

5. Jeg lærte at falde i søvn ved dagdrømning.

Simpelt nok, men jeg var nødt til at vedtage visse regler omkring det.

Dagdrøm ikke om realistiske ting. Den campingtur, som jeg planlægger i weekenden? Det er uden grænser. Alt centreret omkring mit virkelige liv er uden grænser.

Hvorfor? fordi det åbner for døren til angst og overtænkning af disse begivenheder. Jeg bliver investeret i at sikre, at de går en bestemt vej, og det holder mig vågen om natten.

Den samme regel gælder for mennesker. Ingen jeg kender. For hvis jeg bygger en vane omkring mennesker, bruger jeg tid sammen med det, bliver det: ”Vent, skulle jeg have sagt den ting, jeg sagde i sidste uge? Jeg tror ikke, de kunne lide det, åh, de hader mig nu. ” Jeg vil ikke tænke over mine virkelige verdensforhold. Det gør jeg ikke rigtig, når jeg er vågen og opmærksom, men det gør jeg bestemt, når jeg er udmattet og ikke tænker lige.

Så spræng i en tardis, gå på opdagelse i månen, vær en superhelt. Eller super spion. Udforsk nogle fremmede verdener og derefter matrixen, og undslip derefter zombie-apokalypsen for at nippe til martini på strandene i Jurassic Park. Hvis jeg virkelig kæmper for at falde i søvn, hjælper det mig med at forestille mig scenarier, hvor du er fysisk udmattet.

6. Jeg har lige lagt min pude på den anden side af sengen og af en eller anden grund har dette fungeret siden jeg var barn, der bare vendte rundt.

7. Fokuserer på min vejrtrækning. Indånding er én, ånde ud er to og så videre. Kom til ti og start igen. Hvis min opmærksomhed svæver, bringer det vejret tilbage.

8. Den militære søvnprocedure.

Sådan gør du:

  1. Slap af musklerne i dit ansigt, inklusive tunge, kæbe og musklerne omkring øjnene.

  2. Slip dine skuldre så langt ned, som de går, efterfulgt af din over- og underarm, en side ad gangen.

  3. Træk vejret ud, slapp af brystet efterfulgt af dine ben, start fra lårene og arbejd ned.

  4. Du skal derefter bruge 10 sekunder på at prøve at rydde dit sind, før du tænker på et af de tre følgende billeder:

  • Du ligger i en kano på en rolig sø med intet andet end en klarblå himmel over dig.

  • Du ligger i en sort fløjlshængekøje i et sort sort rum.

  • Du siger ”tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke” til dig selv igen og igen i cirka 10 sekunder.

Teknikken siges at arbejde for 96 procent af mennesker efter seks ugers øvelse.

9. Hvid støj, såsom regn lyde.

10. Jeg er lidt chokeret, sagde ingen Sov med mig podcast. Jeg plejede at have forfærdelige nætter, hvor jeg ikke kunne sove på grund af stress og angst, men Dearest Scooters dulcetoner og overflødige tangenter (hans ord ikke mine) har bestemt hjulpet mig med at falde i søvn. Det er den bedste podcast, jeg aldrig kan huske at have lyttet til, og jeg kan ikke anbefale det stærkt nok.

11. Jeg har imaginære samtaler med fiktive karakterer. Nogle gange lufter jeg eller beder om råd / vejledning, nogle gange giver jeg det. Nogle gange modvirker jeg dem. Nogle gange er jeg en 'karakter' i deres 'univers', en del af deres historie. Nogle gange er jeg stadig mig, men jeg blev fast i deres univers på en eller anden måde. Nogle gange vises jeg tidligt i deres historie og har forudviden om deres eventyr og planlægger omhyggeligt, hvordan man minimerer deres tragedier. Til sidst drømmer jeg.

12. Dyrke motion. Hvis du forbrændte en rimelig mængde kalorier på et hvilket som helst tidspunkt i dag, vil din krop sove godt.

13. Jeg lærte et trick for nylig, der hjælper mig meget.

Jeg tæller baglæns fra 99. langsomt.

Nøglen er at gøre det langsomt, og jeg kan ikke understrege vigtigheden af ​​det nok. Tænk nummeret, tag derefter en pause, der føles lidt for længe, ​​før du tænker på det næste nummer, og tag derefter en pause igen.

99 ... pause ...
98 ... pause ...
97 ... pause ...
96 ... pause ...

Det laveste jeg nogensinde har talt er i 60'erne eller måske 50'erne, før jeg falder i søvn. Ofte sover jeg, før jeg er gennem 80'erne. Nogle gange mister jeg oversigten over, hvad det næste nummer er, fordi jeg får mig til at falde i søvn, så jeg starter forfra, og jeg falder altid i søvn hurtigt efter.

Igen er nøglen at tælle baglæns… s l o w l y

14. Jeg fatter bare historier i mit hoved. Nogle gange er jeg i en verden af ​​et tv-program, som jeg kan lide, eller i mit eget lille drømmeunivers, jeg lavede, hvor jeg har lavet karakterer og sådan. Og til sidst falder jeg bare i søvn og gør dette.

15. Læsning. Det er lidt trist, men jeg har indset, at bøger sætter mig i søvn nu, selvom det er en spændende bog.

16. Onanere.

17. Dette vil lyde underligt, men jeg siger langsomt god nat til hver af mine kropsdele, startende med tæerne og træner op. Normalt sover jeg, når jeg rammer mit bryst eller deromkring. Hvis ikke, ved jeg, at det bliver en lang nat.

18. At lytte til regn og bystemning på youtube, virkelig afslappende.

19. Jeg vil normalt lytte til noget musik (på lav lydstyrke) og bare fokusere på det i stedet for at fokusere på at prøve at sove.

20. Meditere. Nogle YouTube-guidede meditationer hjælper virkelig med søvn.

21. Sengetidshistorier, de har masser af dem målrettet mod voksne med det specifikke formål at få dig til at falde i søvn.

22. Spise en banan. Det hjælper tilsyneladende dig med at producere melatonin.

23. Alfabetet spillet. Jeg tænker på en kategori som "plantetyper" og går gennem alfabetet i mit hoved og prøver at tænke på noget i den kategori for hvert bogstav. Jeg falder ofte i søvn midt i alfabetet.

24. Kamille te.

25. Jeg siger til mig selv, at jeg ikke skal tænke på at sove. Bare nyd de dejlige sprøde tæpper og den bløde seng, og jeg fortæller mig selv at prøve at slappe af og blive rigtig hyggelig i stedet for ikke at bekymre mig om at falde i søvn.

26. Ukrudtsplante.

27. Jeg ser bare på blæseren over mig og følger bladet ved at dreje mine øjne, og jeg bliver langsomt træt af den og falder i søvn.

28. Sandsynligvis ikke den sundeste metode og ikke noget at stole på, men at spise et stort måltid slår mig ud.

29. Kæle mine bløddyr.

30. Dybest set overbeviser jeg mig selv om, at jeg har givet op og går på min telefon eller spiller 3DS og laver en plan for at læse noget eller spille til et målbart punkt, så der er noget, som jeg VIL være vågen for. Noget, som søvn ville afbryde. Sætter mig lige i helvede, og jeg er aldrig sikker på, om jeg skulle være glad eller irriteret.




Endnu ingen kommentarer

Nyttige artikler om kærlighed, forhold og liv, der vil ændre dig til det bedre
Den førende livsstil og kultur hjemmeside. Her finder du en masse nyttige oplysninger om kærlighed og forhold. Mange interessante historier og ideer