14 ting jeg ønsker dig forstået ved min højt fungerende depression

  • Brian Ferguson
  • 0
  • 1055
  • 72

At leve med depression med succes kræver en stor værktøjskasse med tip og tricks. Som de fleste husholdningsværktøjer kræver det praksis, før du har det godt med at bruge dem. Dette er et par, jeg bruger regelmæssigt. De er ikke smukke piller, der straks sender mig til blissville. De er ru og rodet og ufuldkomne, men sammenlagt over tid tager de kanten af.

1. At udtrykke taknemmelighed.

Mit deprimerede sind uddyber negativitet, der er blevet låst i hukommelsens hvælvinger. Angst skaber imaginære trusler, der tegner en skræmmende fremtid. Hver gang en udløsende tanke kommer ind i mit sind, prøver jeg at imødegå det med taknemmelighed. Det behøver ikke engang at være relateret. Panik over den dykkende værdi af min pensionsopsparing? Modstå det med tanker om hvor varm og behagelig min husfrakke er. Det lyder fjollet, men det hjælper.

2. Spørgsmål: "Hvad kan jeg kontrollere?"

I det væsentlige er der kun to ting, jeg kan kontrollere: min holdning og mine handlinger. Negative holdninger fremmer negative handlinger. Jeg prøver altid at tænke det bedste af mennesker. Det kan være super vanskeligt (jeg har to tidligere mænd, så jeg taler af erfaring her!), Men jeg prøver stadig.

3. At fodre mine hjerner sunde ting.

Min hjerne styrer alle dele af min krop. Hvis det ikke er sundt, er jeg ikke sund. Jeg fodrer min hjerne på mange måder: sund mad (ayurveda), positiv læsning (jeg lytter sjældent til nyhederne), positive relationer (omgiver mig med kvalitetsvenskaber med mennesker, der har deres lort i en bunke) og at gøre godt igen, når jeg skruer op (det klemmer ødelæggende skyld).

4. Bliv fysisk.

Jeg træner. Jeg afviste fuldtidsarbejde og arbejdede i stedet mit skrivebordsjob fire dage om ugen og rengør huse en dag om ugen, så jeg kunne få betalt for at svede. Jeg investerede i en Bowflex, og jeg bruger den faktisk!

5. At være ærlig over for min arbejdsgiver.

Det behøver jeg ikke, men jeg fortæller hende, når jeg er nede. Jeg beder om, hvad jeg har brug for, som mandage uden møder, så jeg kan fokusere på projektarbejde og få kontrol over min tidsplan.

6. Lytte til musik.

Jeg vil aldrig nogensinde være uden en stereo af god kvalitet. Musik har reddet mig mange gange.

7. Beundrende natur.

Jeg har en stand med 40 år gamle grantræer og en ahorn i min baghave, som jeg ser på.

8. Holder min kat.

Nogle gange griner min kramning på misbrug, men hun synes ikke at have noget imod, at jeg har brug for det.

9. Kramme mine børn.

Klem findes ikke i deres kommunikationsrepertoire, men jeg giver dem alligevel.

10. At læse ting, der hjælper mig med at reflektere.

Jeg er et igangværende arbejde. Jeg har et sæt daglige læsere, der aldrig undlader at udløse en idé, der kan føre mig til en sundere livsstil.

11. Spørg mig selv: "Hvad er det mindste, jeg kan gøre?"

Jeg er en perfektionistisk udsætter. Jeg gør de enkleste job til en opgave ved at overarbejde dem. Jeg lærer, at halvt arbejde normalt er okay, og hvad jeg anser for halvt arbejde, er normalt bedre end okay. Når jeg står over for en følelsesmæssig barriere over for noget, jeg skal gøre, spørger jeg mig selv: "Hvad er det absolut mindste, jeg kan gøre for at komme dette job videre?" Nogle gange er det bare nok at åbne filen og læse et par sider for at komme i gang. Andre gange er disse to sider nok.

12. Holde styr på fakta.

Disse rosende e-mails fra kolleger er som guld. Jeg holder en følelsesladet bankkonto i tankerne og foretager udbetalinger, når selvkritik kryber ind.

Der er flere værktøjer, jeg bruger, men 12 er et godt tal, så jeg stopper der. Desuden fortalte nogen mig for nylig, at mine indlæg er langvarige. Måske har de ret. Måske er jeg ikke skåret ud for at være forfatter. Vente! Min husfrakke er så varm og behagelig i dag. Jeg tror jeg lægger lidt musik på og træner.




Endnu ingen kommentarer

Nyttige artikler om kærlighed, forhold og liv, der vil ændre dig til det bedre
Den førende livsstil og kultur hjemmeside. Her finder du en masse nyttige oplysninger om kærlighed og forhold. Mange interessante historier og ideer